お酒のカロリーはどれが低い？太りにくいお酒ランキング4選

お酒が好きな人にとって、日常的に飲むお酒のカロリーはなるべく減らしたいですよね。

特にダイエット中の人はお酒を飲むならカロリーの低いお酒を飲みたいと思う人も多いはず。

実はお酒のカロリーは食べ物のカロリーとは違って消費しやすく熱に変わりやすい性質があります。

そのため、ダイエット中にお酒を飲むときは糖質が含まれていない「蒸留酒」を飲むのがおすすめです。

蒸留酒は主にウイスキー・ウォッカ・焼酎などがあります。

ここでは太りづらいお酒の種類について解説していきます。

カロリーの低いお酒って？

お酒には種類があり、「醸造酒」「蒸留酒」「混成酒」の3種類の中で「蒸留酒」は太りにくいと言われています。

「蒸留酒」は主にウイスキー・ウォッカ・焼酎などがあります。

また、「醸造酒」は基本的に主にビール・ワイン・日本酒などがあります。

「混成酒」はリキュール系のお酒や梅酒などで、糖分や香料が含まれるため、ダイエット中に飲むお酒としておすすめできません。

居酒屋のメニューであればお茶割（焼酎）やハイボール（無糖）は太りにくいお酒です。

バーなどで出やすいワインは太りやすいお酒と言えます。

また、蒸留酒だからといって、焼酎やウイスキーを甘いシロップで味付けしたサワーやジュースで割ればカロリーは高くなるので気を付けましょう。

太りにくいお酒ランキング

お酒には「エンプティカロリー」というものがあります。

エンプティというのは「空っぽ」の意味がありますが、アルコール由来のカロリーは脂肪にはなりづらく、すぐに熱に変わりやすいという性質があります。

エンプティ・カロリー | 気まぐれコラム | 日本ビール株式会社

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そのため、単純にカロリーが低いお酒というよりも糖質が低いお酒などを選ぶのが大事です。

太りづらいとされるお酒をランキング形式でまとめました。

1位：ウイスキー

蒸留酒と聞いて真っ先にウイスキーを思い浮かべる人も多いのではないでしょうか？

市販で買えるウイスキーだと「ジムビーム」「トリス」「角」などが比較的安価で有名です。

ロック・ストレートでの飲み方はもちろんですが、ソーダで割ってハイボールにするのもおすすめです。

甘いお酒しか飲めないという人でもレモン果汁やグレープフルーツ果汁などを絞ると二日酔い防止にもなり飲みやすくなります。

2位：焼酎

焼酎もウイスキーと同じく蒸留酒の分類になります。

焼酎自体は米・麦・芋など炭水化物なので「太りやすいのでは？」と思う人も思っている人も意外に多いです。

カロリーはありますが、ウイスキーと同じく糖質がゼロなので太りにくいとされているお酒です。

焼酎と聞くと「飲めない」と思う人も多いかもしれませんが、お茶割や無糖のレモンサワーで飲むとカロリーも気にせず飲むことができますよ。

梅干しサワーもおすすめですが、塩分を摂りすぎるとむくみの原因になるので気を付けましょう。

3位：ブランデー

ブランデーもウイスキーや焼酎と同じく蒸留酒の仲間です。

ウイスキー（ハイボール）や焼酎（サワー）と比べるとあまり居酒屋で飲むことは少ないかもしれませんが、家飲みの際にはブランデーを取り入れてみるのはいかがでしょうか。

4位：ジン

カクテルなどでよく使われるジンも蒸留酒の仲間なので、太りにくいお酒のひとつです。

ジンで有名なカクテルは「ジントニック」「スクリュードライバー（ジン＋グレープフルーツ）」などがあります。

ジントニックの割物で使われるトニックウォーターには糖質が多く含まれているため、割りものは無糖のソーダなどがおすすめです。

まとめ

今回の内容をまとめると以下の通りです。

• ダイエット中のお酒はカロリーより糖質の有無を見る
• アルコールのカロリーは太りづらい
• ダイエット中は蒸留酒がおすすめ

お酒のカロリーを気にしているときは、「蒸留酒」と呼ばれる種類のお酒を飲むのがおすすめです。

割りものはできるだけ甘味のないソーダや水を選ぶことで余計なカロリーを減らすことができます。

ぜひお店や宅飲みの際のお酒選びの参考にしてみてください。